今日からできる「むくみ解消」
脚のむくみの原因には塩分過多や長時間同じ姿勢でいる、筋力の低下などがあげられており、中でもふくらはぎはむくみがよく発生する箇所です。
心臓から身体に送られる血液は栄養分などを細胞に送る働きのほかに、余分な水分や老廃物などを回収する働きもあります。脚に流れ込む血液は重力に逆らうことになるのでふくらはぎの筋肉のポンプ作用によって血液循環の補助をしてもらい、血液を上に送ります。そのため、ふくらはぎの筋肉は第二の心臓とも呼ばれているとても重要な筋肉です。
ふくらはぎのむくみの解消にはふくらはぎの筋肉を鍛えポンプ機能を向上させることやマッサージを行い余分な水分を流すことによって効果が期待できます。特に入浴中のマッサージは血行が良いので高い効果があるといわれていますので、半身浴をしながらマッサージをすると汗も出てダイエットにもなるし、マッサージでむくみもなくなるしで一石二鳥です。
その他にはストレッチによってむくみを解消方法もあります。ヒラメ筋、ひふく筋をほぐすことによってむくみ解消につながります。しかし、むくみのなかには内臓や血管の病気が関係している可能性がありますので、1週間むくみが解消されない、突然むくみが現れたなどのケースは内科など専門医を受診することが必要で腎臓や肝臓の障害や心臓の障害、下肢静脈瘤など危険が隠れている可能性がありますので、自己診断で判断せず異常を感じたら病院で診察してもらうことが大事です。
食べ物でむくみ解消
むくみは血管やリンパの流れが悪くなったり、生活が乱れている、冷え性、運動不足、アルコール摂取などでおこります。むくみを改善するには食生活を見直すことも大切です。 むくみにきく食べ物としては海藻類や緑茶、しょうが、スイカやきゅうりといった利尿作用のあるものなどがあります。魚を中心に食べ薄味を心がけるようにします。
むくみ解消法
むくみの原因は生活習慣が起因していることが多々あります。ひとつには塩分の取り過ぎや運動不足、筋力不足があります。特に栄養不足もむくみの原因となります。ビタミン、ミネラル、たんぱく質などをバランスよく食べることがむくみにくい身体を作ります。
むくみの基礎知識
女性に多いむくみ。その原因は、皮下脂肪が多いためリンパの流れが悪くなり、筋肉量も男性より少ないので余計な水分を押し上げる力が弱いためにむくんでしまいます。軽い運動や規則正しい生活を送ることが大切です。